Bezpečný návrat ku športu a telesnej výchove

Letné prázdniny sa končia a so začiatkom nového školského roka prichádza aj návrat k športovým aktivitám, krúžkom a hodinám telesnej výchovy.

Ako zabezpečiť, aby bol tento návrat pre deti bezpečný a neviedol k bolestiam kĺbov, svalov či k preťaženiu?

Zmena režimu počas prázdnin

Počas prázdnin deti zvyčajne fungujú v inom režime – majú voľnejší program, menej tréningov a viac oddychu. Leto je pre nich obdobím, kedy si oddýchnu od povinností, skorého vstávania a prísneho rozvrhu, ktorý ich sprevádza počas desiatich mesiacov v roku.

U detí vo veku približne 11–16 rokov, teda vo fáze dospievania, dochádza v tomto období často k prudkým telesným zmenám – rastú do výšky, pribúda telesná hmotnosť. Možno ste si aj vy všimli, že vaše dieťa sa počas leta “zmenilo”. Ide o prirodzený proces, kedy organizmus využíva dostupnú energiu a čas bez väčšieho tréningového stresu na telesný vývoj.

Práve tieto zmeny by sme mali zohľadniť pri plánovaní návratu k pohybovým aktivitám v novom
školskom roku.

Kedy najčastejšie dochádza k zraneniam?

Najväčšie riziko úrazov u športujúcej mládeže vzniká v obdobiach, keď dochádza k prudkým zmenám v objeme a intenzite tréningu. Takáto situácia môže nastať:

• na začiatku školského roka,
• pri prechode do vyššej športovej kategórie,
• na začiatku športovej prípravy alebo na športovom sústredení,
• alebo po návrate k tréningu po chorobe.

Zvlášť rizikovou skupinou sú deti, ktoré počas prázdnin výrazne vyrástli alebo pribrali – ich svaly a kosti sa ešte len prispôsobujú novým proporciám a potrebujú čas na adaptáciu.

Ako naplánovať bezpečný návrat k športu?

V prvom rade si s dieťaťom ujasnite, ktorým športom sa chce v novom školskom roku venovať – ideálne 2 až 3 rôzne druhy športu. Čím je dieťa mladšie, tým viac mu prospeje pestrosť pohybových aktivít, ktoré podporia všestranný rozvoj a zároveň vytvoria zábavné a motivujúce prostredie.

Zamyslite sa tiež nad tým, koľko hodín tréningu absolvovalo vaše dieťa za posledné dva týždne. Potom si spočítajte, koľko hodín pohybovej aktivity ho čaká v prvom týždni školy – rátajte tréningy, krúžky aj telesnú výchovu.

Odporúčanie znie: zvýšenie tréningového objemu by nemalo prekročiť 10 % oproti predchádzajúcemu týždňu. Inak sa zvyšuje riziko zranenia, najmä u detí v období rastového špurtu.

Energia a výživa – základ pre bezpečný šport

Ak sa zvyšuje počet tréningov, musí sa zvýšiť aj príjem energie. Deti bez dostatočnej výživy bývajú unavené, nesústredené a podávajú slabší výkon.

Najčastejší problém? Absencia raňajok.
Ak dieťa nie je zvyknuté raňajkovať, pokúste sa ho motivovať aspoň k malému jedlu – ovocie, jogurt či smoothie. V opačnom prípade zabezpečte výživnú a dostatočne veľkú desiatu.

Zaujímavosť: Štúdie naznačujú, že deti, ktoré majú počas rastového obdobia dostatok kalórií, môžu v dospelosti dosiahnuť vyššiu telesnú výšku, než by predpokladala ich genetika. To môže byť motivácia napríklad pre mladých hokejistov, keďže dnes sa čoraz častejšie draftujú do NHL hráči s výškou nad 190 cm.

Počúvajte svoje dieťa

Počas prvých týždňov školy sledujte, či dieťa nepociťuje nadmernú únavu, bolesti svalov či kĺbov. V takom prípade neváhajte znížiť tréningovú záťaž a vynechať jeden či dva tréningy. Oveľa lepšie je tréning vynechať, než riskovať dlhodobé bolesti a absenciu.

Záver

Položte si jednoduchú, ale dôležitú otázku:
Je moje dieťa pripravené na objem tréningu, ktorý ho čaká?

Rodič by mal byť ten, kto určí hranice a postará sa o bezpečný návrat k športu.
Vysvetlite deťom, prečo je postupné zvyšovanie záťaže dôležité. Povzbuďte ich, aby počúvali svoje telo a nebáli sa oddychu, keď ho potrebujú.

Lepší je pomalý začiatok než dlhá pauza kvôli bolestiam.
Pomôžte svojim deťom užívať si šport bezpečne a s radosťou počas celého školského roka.

Martin Trebatický
Health&Performance