NEPOZERAJTE SA LEN NA ČÍSLO NA VÁHE!

V Health&Performance sa nepozeráme len na čísla na váhe. Na základe najnovších vedeckých poznatkov existuje oveľa presnejší a dôležitejší indikátor vášho dlhodobého zdravia.

ZAMERAJTE SI VAŠE WtHR!

Čo je WtHR a prečo na ňom záleží?

WtHR (Waist-to-Height Ratio) alebo pomer pása k výške je jednoduchý výpočet, ktorý nám povie, aké množstvo rizikového tuku nosíte okolo brucha. Je to pre nás dôležitejšie ako len vaša celková hmotnosť, a to z jednoduchého dôvodu:

1. Tichá hrozba: Viscerálny tuk

Tuk, ktorý sa hromadí v páse, nie je len tuk pod kožou, ktorý vidíte. Časť z neho je tzv. viscerálny tuk, ktorý obklopuje vaše vnútorné orgány (najmä črevá, pečeň či pankreas). Tento tuk je metabolicky aktívny a priamo zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a vysokého krvného tlaku. Váha ani BMI ho neodhalia tak presne ako obvod pása. WtHR dokáže navyše predpovedať aj riziko chrôb spojených s vyšším množstvo vicerálneho tuku (pozri tabuľku na konci).

2. Jednoduché a univerzálne pravidlo

Zabudnite na zložité tabuľky BMI. WtHR má jednoduché pravidlo, ktoré platí pre každého, bez ohľadu na výšku a pohlavie:

• • Váš obvod pása by mal byť menej ako polovica vašej výšky

Ako si rýchlo zmerať riziko doma?

• • Zmerajte si výšku (v cm).
  • Zmerajte si obvod pása (v cm) v polovici vzdialenosti medzi najspodnejším rebrom a horným okrajom panvovej kosti (väčšinou tesne nad pupkom).
  • Porovnajte: Váš obvod pása by nemal presiahnuť 50 % vašej výšky.
  • Príklad: Ak meriate 180 cm, váš pás by mal byť pod 90 cm. Ak meriate 160 cm, váš pás by mal byť pod 80 cm.

Ak je váš pomer nad 0,5, je čas konať.

Akčný bod pre Váš výkon:

V Health&Performance sa zameriavame na optimalizáciu presne tohto kritického ukazovateľa.
Redukciou viscerálneho tuku nezlepšujete len svoju postavu, ale aj:

• • Energiu (lepšiu reguláciu cukru)
  • Kognitívny výkon (nižší systémový zápal, zdravší mikrobióm)
  • Dlhodobú odolnosť (nižšie riziko viacerých chronických chorôb)

Ak sa chcete zamerať na zníženie svojho WtHR, obráťte sa na svojho kouča. Vieme, ako na to!

Optimalizujeme zdravie. Zvyšujeme výkon.

Milan Sedliak
Odborný garant výživy
Health&Performance